3rd
7 月
2007
「続ける」技術
タイトル：続ける技術
著者：石田淳
オススメ度：★★★★
英会話、試験勉強やダイエット、禁煙など何かを続けておこないたいけど挫折してしまう。
そんな時、行動に注目すれば続けられる。
続ける技術には、「不足行動を増やすパターン」と「過剰行動を減らすパターン」の2種類ある。
その2つを「ターゲット行動」といい、それを邪魔する行動を「ライバル行動」という。
ターゲット行動を増やす場合。
行動のヘルプを作る。
動機付けの条件を作る（行動したときのメリットを考える）。
行動のハードルを低くする。
ターゲット行動を減らしたい場合は逆のことをする。
行動のヘルプを取り除く。
動機付けの条件を取り除く。
行動のハードルを高くする。
という訳で、続ける技術、他にも、ゴール設定や計測、チェックなどや、行動契約書、ご褒美やペナルティなど、面白い方法が書かれている。
確かに、書いてあるとおりにやれば続けられるんじゃないかなと思う。
特に、計測とかチェックは意外と効果ある。
何か習慣にしたいことがある人は読んでみるといいかもね。
